수면 장애 극복법 (불면증 자가 관리)
작성일 2026.05.10·업데이트 2026.05.06·조회 5
📌 핵심 요약
- 1.한국인 3명 중 1명이 수면 장애를 겪고 있습니다.
종류
- 불면증
- 수면 무호흡증
- 하지불안
- 리듬 장애
수면 위생 10
- 일정한 시간
- 침실 환경
- 빛 노출
- 카페인 자제
- 알코올 자제
- 운동 시기
- 낮잠 제한
- 취침 루틴
- 야식 자제
- 안 오면 일어나기
자연 요법
우유·체리·바나나·카모마일
CBT-I
불면증 근본 치료
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❓ 자주 묻는 질문
단기 2~4주.